4行日記で未来日記をつくる!自分を成長させる4行日記には何を書けばいい?
みなさんは4行日記をご存じですか?
FFS理論で有名なあの小林惠智さんによって考案されました。続けることによって自分の目標を達成することにつながることが、多くの方に支持されています。
そこで今日は4行日記を書く効果を皆さんにお伝えしたいと思います。
4行日記とは?
文字通り4行で書く日記のことです。事実・気付き・教訓・宣言の4つの項目に分けて、4行で書きます。以下では4行日記を書くメリットを挙げていきます。
♰自分がどういう考えをもっているのかが分かる。
♰自分の強みがわかる
♰自分の目標が明確になる
♰目標達成に近づくことが出来る
その他にも、理論的な思考を身に着けたり思考や生き方がポジティブになるなど、副次的な効果も期待できますよ!
4行日記の書き方
ここでは具体的に、どんなことを書いていけばいいかご紹介します。
♰事実
今日の出来事を振り返ったり、一番印象に残ったことを1つ選んで書きます。感想などを交えず、客観的に書くことがポイントとなります。1つの出来事を、短文で書きましょう。
事実に書いた内容は、自分の行動や癖、考え方の傾向が現れてきます。事実に登場する出来事が自分にとって、優先度の高いものとなっています。
例:4行日記について知った
♰気づき
事実から得られた、発見や感想などを書きます。あまり悩まずに、自分が直感的に思ったことを書いてみましょう。気付きに書いた内容によって、自分がどのように考え、何を見つけようとしているのかが見えてきます。気付きに書かれた内容はを読み返すことによって、自分の強みが分かります。
例:塵も積もれば山となる
♰教訓
気付きに書いた内容から、何を学んだのかを書いていきます。
自分に起こった出来事や学んだことを書くことが教訓となります。ことわざや慣用句をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。
ここから、自分が目標とするべきものが見えてきます。
例:継続することが、目標達成に必要だと思った
♰宣言
宣言の項目では、自分がこうなりたいと思う姿を想像して、書いてみましょう。
なりたいと思っている姿を、現在進行形のような形で書くことがポイントです。
また、ネガティブな言葉は控えてください。
この項目でも、自分の目標が明確になり、潜在意識の中に達成できている、自分の姿が描かれるため、目標達成に近づくことができます。
例:4行日記を継続して、書いていく
いかがでしたか?今回は自分を成長させる4行日記には何を書けばいいのかを紹介しました。
少し長くなってしまって、読みづらくなるかもしれないので今回はここまでとします。
次回は4行日記をどう振り返ったらいいのかを書いていこうと思います。
次回をお楽しみに!